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抑郁症自救的的四个方法 比吃药还管用

来源:|作者:admin阅读量:2478发表时间:2019-06-18


抑郁症自救的的四个方法

  抑郁症的人除了吃药、做心理上的疏导、运动之外,最为重要的还是靠自己自救!在精神层面有4个方法可以帮助自己缓解抑郁症症状。

  几乎在所有的抑郁症康复的案例中,他们都是通过自我采取正确的方法和心念,把自己从苦海中给拯救出来的。

  我们也可以这样去理解,自救就是抑郁症患者“通过所有方法积极地去尝试,给予自己更多的机会去尝试,当然包括吃药、寻求心理咨询师、运动、自我心念上的暗示,这样多管齐下,加上时间的焦傲,最终走了出来,而战胜了抑郁症。

  在如何战胜抑郁症的这个问题上,吃药、心理咨询等措施,是患者求助外在的一种治愈方法;而内在的方法,就是自我对情绪的管理,包括心念上的一个健康的意识行为,这个意识行为,不只是想想而已,如果只是想想而已,根本就起不到什么作用,而是在有心念上的意识前提下,把心念和意识化作实际行动,真正去履行这样一种正确的心念治愈法。

  所谓的正确心念法,我总结了四个方法,只要你按照这样去做,可以很大程度上的帮你走出抑郁症的折磨,当然这个需要时间,所以请耐心,别烦躁,想好!就应该把自己的心态先平静下来,努力去行动,这才是一个勇者!

  一、接纳事实、忘记病痛。

  接纳患病的事实,内心深处要彻底地接纳,不要排斥,你一边排斥、一边又被病魔纠缠,那肯定是痛苦的。

  所以这个时候,接纳它,是给自己的痛苦松绑,接纳是治愈的第一步。

  其次当你接纳之后,要学会在意念上忘记、忽略自己的病痛,虽然你很痛苦,但是这个就是这么一回事,往往这个时候要让自己有事可做,以此来转移自己的注意力,逐步忘记病痛。

  当你试着去忘记病痛的时候,你就不会过多去纠缠了,当你每松懈一下的时候,其实对你的病情来说就是一次非常有利减缓促进作用。

  所以,此刻,记住。既然发生了就应该地做到:接纳事实、忘记病痛吧。

  二、带着症状生活。

  抑郁症的恢复是一个漫长地过程,少则半年,多则一年两年,当然这是建立在一个健康正确、积极治疗的前提下的。

  所以患抑郁症的人,症状会经常伴随、天天伴随,这个时候一定要告诉自己,带着症状生活,不会死,无非就是难受下,怕什么呢?总比那些得癌症的人好多了,至少抑郁症是可以治愈的,想想这个你就不会害怕了,带着症状去生活和工作,是减轻你痛苦的一剂精神良药,一定要去执行落实到自己身上。

  三、切断刺激源。

  我一直倡导抑郁症患者,不要给自己贴上抑郁的标签,当你贴上一次的时候,那么你的思维就会被强化一次,那么你的痛苦也就会加深一次。

  所以,抑郁症患者,应该自己为自己创造一个好的环境,尽量少去看负能量的文章、悲情的文章、电视剧、画面、少去探讨抑郁症的问题,多去接触正能量的事物,学会切断刺激源。

  四、拥抱大自然,回归生活。

  抑郁症患者是属于长期心理压抑,所造成的一种心理情绪障碍疾病,若想调整回来,就该把自己当成一个正常人来对待,不要封闭自己、不要关在屋子里、不要躺在床上,要有一股勇敢去面对它的勇气和精神。

  越是自闭的人,越是痛苦,小小的世界里,充满着大大的痛苦。

  去拥抱大自然,敞开心扉地去倾诉吧,去回归一个正常的生活吧,该吃吃、该喝喝,从心态上要去藐视它,从理性上要去积极面对它。

  相信我,抑郁症是一定可以痊愈的,自我疗愈真的很重要,而自我疗愈,前提需要有人辅导你,推你一把,而那这个人最好就是心理咨询师。


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