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治愈经验:强迫症患者自救的7个秘诀!

来源:|作者:admin阅读量:2120发表时间:2019-10-08


相信每一个强迫症患者总是承受着巨大的心理压力和生活压力,那么如何靠自己完成自救?

以下7条建议,相信对每一个强迫症患者都会有帮助!

强迫症患者自救的7个秘诀

1.停止对自己的过度苛求

吾日三省吾身,那是在一个提倡自我批评与反省的时代。但是,如今对自己过度严苛真的有用么?物极必反,一味的追求完美,苛求自己,反而会让我们不断的重复那些错误的强迫行为。相反,后退一步观察自己,将自己当成自己的朋友,施予一些同情和宽慰,给自己提供更多的“弹性”空间,或是温和的和自己对话,“好了,别逼自己了,放轻松。”你可以借此充实自己的生活内容,也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。

2.习惯“不完美”,并对“不完美”保持接纳

2019年,希望迫友不要对“不完美”反应过度。因为不完美,失败,错误就是人生的重要组成部分之一,但事实也证明它们并没有那么糟糕,那么有遭难性的摧毁。而是被混乱的大脑卡在了错误的关卡里,而显得我们实在太弱。而试想当你去接纳去拥抱这些时,它就变成了一种丰富经历而已,已经不是被定义上的“不完美”了。

3.觉察并正视你的强迫

强迫诡计使强迫症朋友在很多时候非自动化的陷入强迫模式中,在强迫行为的威胁恐吓下,在焦虑、痛苦情绪时,正视它,并告诉自己这是强迫症!在经历情绪时,先给自己心理换个挡,跳出强迫模式,平静下来,将自己的能量释放自己追寻的生活之中。

4.“当下”才是永恒的课题

强迫症不在在脑子里无休止的纠结过去已经发生什么,害怕将来又会发生什么?请相信,过去和未来都不是可怕的,而此刻的想法才是有危害的!因为你处在被既存的过去和可怕的未来所支配。在沉思中的你,不能投入当下学习和工作,不能解决正在发生的问题,这即将成为下一个过去,你竟然在重复又重复中抛弃了当下的课题,所以过好当下,强迫症就失去了立足之地。

5.幸福不是常态,信念需要常存

人类本能发展促使我们向善向乐。但是幸福不是我们生活的每个驿站,也是自我实现与有意义才是我们的生活的方向。不要去埋怨老天让你们经历这些强迫的折磨和痛苦。我们可以允许它们的存在,接纳它们,同时带着对生活的期待与信念,努力迈步向前!

6.去练习正念吧

冥想,内观和我们的正念都已经不是什么新玩意了,但是有多少人可以真正做到学而时习之。大量的研究和实践证明:正念,是真的,真的,真的,有作用。就好比体能训练,越多的练习正念,我们就越可以更多的接纳包容我们的想法和情绪。练习正念吧,她会慢慢的改变你的生活。

7.感到孤独无助时,请迈出一步

我们每天都可以听到看到许多强迫症患者在与强迫症做斗争的痛苦,无助甚至是失败。正常的生活正在远离他们,人际关系也变得越来越糟,更是得不到身边的人的理解关爱。陷入如此恶劣的境地时,迫友们真的需要巨大的勇气迈出艰辛的一步,寻求专业的帮助吧,请相信,你不是一个人在斗争。


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