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焦虑症了怎么办?现实性焦虑可以从以下方面入手

来源:|作者:admin阅读量:2051发表时间:2020-05-27

焦虑症了怎么办?如果属于现实性的焦虑,则可以从如下三个方面帮助自己。
第一,先稳住。
意思是用各种方法调整情绪,让自己保持平静。因为一个人在高度紧张担忧的情况下通常会掉进恶性循环里,怕出错,认为会出错,更怕,最后导致真犯错。所以,可以用暂时与诱发事件隔离,尝试放松训练,专注做其他事情等办法,先冷静下来。
第二,想清楚。
想的内容包括:为什么担忧?现实可能性有多大?能否承受最坏的情况?
最好在限定时间内做个文字记录,一个一个问题写下来,会慢慢理清思路,防止不确定的东西反复在头脑中酝酿,越来越无法控制。一旦有答案了,下次再想起来时重新紧张,可以直接浏览上次的思考结果。
第三,找援助。
通常这样两步走下来,一般的焦虑情绪会得到缓解,能够正常应对日常生活。如果还不行,也许就需要找人谈谈了。或者找心理咨询师寻求专业帮助,或者找愿意理解你同时为人处事又有较大差异的朋友,这样才可能听到不同的思路,不至于两个人一起越说越急。
当然,时间和阅历是最好的援助。在一次一次的经历中,时时体验不断总结,最终我们都能更平静恰当地面对不确定事件,并享受其中的意外之美。

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