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有抑郁症怎么办? 先要避免抑郁的复发

来源:|作者:admin阅读量:2456发表时间:2020-05-09


1、给自己建立一个情绪清单,康复开始的时候尽量不要忽视情绪的变化,比如遇到事情后要多加关注自己情绪调控能力(这里的关注和森田疗法中不要关注症状不矛盾,之后有机会给大家解释)。
2、定期接受心理治疗,上述提到了我们抑郁的问题除了生理因素外,还有心理因素,完善人格除了应对抑郁,对自己提升幸福和自我认识都有很大帮助。
3、药物治疗是需要足量足疗程的,很多病人「依从性」很差(依从性是指患者理解并执行诊疗决策的程度),在医生面前不表现出疑惑,当出现药物的不良反应(心慌、头疼等等),会不按照医嘱,过早的停药减药,导致残留症状一直存在。这事实上会增加复发的风险。
4、如果你情绪低落,不要恐慌。情绪有起伏是正常现象,要知道情绪波动是很正常的现象,千万不要在自己再次情绪低落或者难过时随便与抑郁症联系起来,我们的自我暗示非常重要,如果情绪有波动只要观察就好,但千万不要过度担心,这也是避免复发的关键,因为抑郁症本身不可怕,可怕的是你总是害怕抑郁。
5、坚持有氧运动,运动对于抑郁症的改善作用已经被很多研究和患者所证实。有抑郁症怎么办?
研究人员从数据中发现,每周每增加50分钟锻炼时间,抑郁的比例下降一半。换句话说,如果你现在还没有开始锻炼,每周多花1小时散步,可以将抑郁的风险减少50%。
系统锻炼的积极心理学效果之一,是形成了自我控制并增强了自尊,我们相信正是这些对运动减轻抑郁的效应有一定的作用。

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